女孩中考757分8门满分(女孩中考757分 班主任回应)

近日，来自江苏淮安外国语学校的女生张雪妍在网络上引起了大家的关注。她是一名初中毕业生。今年刚刚结束的中考，她取得了757分（总分770分）的优异成绩，8科满分（共12科）。

据悉，她近三年来从未参加过任何补习班。张雪燕家里有三个孩子，父母都是普通工人。当被问到学习秘诀时，张雪燕认为首先睡眠很重要！

如果你睡得好，你的大脑和记忆力就会很强！

有人可能会问，睡得好和学习好有什么关系呢？

不可能说睡得好是否与学习有关，但睡得好确实对大脑和记忆力有积极影响。

2018年，发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系。大脑中的海马体与记忆、情感等许多重要的大脑功能有关，尤其是记忆，包括空间记忆、学习记忆、情景记忆等。

海马体不是记忆的储存体。它只是新记忆的诞生地。然后新的记忆会被转移到新皮质形成长期记忆，而海马体则被“格式化”以迎接下一个新记忆。对动物和人类的研究表明，睡眠在这一重置过程中起着至关重要的作用。

在连续记忆的过程中，海马体必须重复“写入”和“擦除”的循环，而睡眠在后者中起着关键作用，让它有足够的“空间”来保留新的记忆。所以，睡眠不好、记忆力差并不是你的错，因为睡眠不好确实会让你的大脑难以运转。

不仅如此，美国波士顿大学的科学家2019年在国际顶级期刊《科学》上发表研究表明，只有在睡眠时，大脑才会开启“自动清洁”模式，清除相关毒素。而且，来自波士顿大学的科学家，首次将大脑清洁过程拍摄下来。

图中，红色是血液，蓝色是脑脊液。科学家发现，血液会大量、周期性地从大脑中流出。每当大量血液流出时，脑脊液就会进入大脑，完成有效的“清洗”。之所以“洗脑”只有在睡着时才会发生，与大脑神经元的活动有关。

这项研究提醒我们，如果白天大脑代谢的有害物质不能及时排除，随着年龄的增长，我们可能会患上一系列疾病。

良好的睡眠有多重要？

1、良好的睡眠可以降低心肌梗塞的风险

2019年发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的一项针对超过46万人的大型研究表明，睡眠不足会增加心肌梗塞的风险。

研究人员发现，与每晚睡眠6-9小时的人相比，睡眠不足6小时的人患心肌梗塞的风险高出20%。而且，每晚睡5小时和4小时的人，比睡7-8小时的人，患心肌梗塞的风险分别高19%和34%。对于心肌梗塞遗传风险较高的人来说，如果睡眠时间不理想，心肌梗塞的风险会增加130%。如果能保证6-9小时的睡眠，与睡眠不足或睡眠过多相比，可以降低心肌梗塞的风险。减少了18%。

2.良好的睡眠可以降低患癌症的风险

2019年，发表在《实验医学杂志》的一项研究发现，该睡觉的时候不睡觉会扰乱人体内肾上腺素等物质的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞的粘附能力对靶标，影响正常的免疫功能。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障。免疫力下降会增加癌症的发病率。在晚上，人体会产生一种褪黑激素。它的抗氧化特性可以保护体内的氧化剂免受DNA损伤。同时，它还能抑制另一种激素————雌激素的产生。这种雌激素可以促进某些肿瘤的生长和发展。大多数乳腺癌高危女性都上夜班。

3.良好的睡眠可以调节焦虑

2019年，加州大学伯克利分校研究人员在《自然》子刊《自然·人类行为》上发表的最新研究指出，整晚睡得香甜，尤其是良好的深度睡眠，有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足可能会导致焦虑程度增加高达30%。

结果显示，熬夜后，年轻人大脑中帮助控制焦虑的区域“关闭”，同时，大脑更深层次的情感中心过度活跃。相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑程度明显下降，尤其是睡眠较深的人，心率和血压也在这段时间下降。

4、良好的睡眠可以保证精神状态

2018年发表在《自然通讯》杂志上的一项研究表明，睡眠不足会让人更加“孤独”，不愿意社交，相关的大脑神经通路也会发生与行为一致的变化。

研究人员发现，前一天晚上的睡眠质量可以预测第二天的社交意愿和孤独感。睡眠质量越好，社交意愿越高，孤独感越弱。

不同年龄段的人睡觉时应该注意什么？

不同年龄段的人对睡眠的要求也不同。北京大学第六医院副院长孙红强、北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳2016年接受健康时报记者采访时指出，不同年龄段的人都要保持睡眠。形成不同的睡眠习惯。

1、婴幼儿：睡眠节律形成的关键时期

新生儿没有白天黑夜的概念，会根据外界环境逐渐形成自己的睡眠节律。幼儿的睡眠节奏很容易受到干扰而打乱。例如，如果他们本该睡觉，但受到声音或光线的影响，正常的睡眠节律被打乱，这就会对他们的生长发育、智力水平、人格形成产生一定的影响。

婴幼儿需要良好的睡眠，需要较长的睡眠时间，甚至十个小时以上。家长要学会在不同的时间段利用不同的表现，帮助婴幼儿在潜意识状态下认识白天和黑夜的区别，尽量保证晚上睡眠的时长和质量。

2.儿童：长期睡眠不足影响发育

6岁至13岁是身心生长发育的关键时期。

建议6至13岁的儿童获得9至11小时的充足睡眠。孩子睡眠不足一两天不会造成问题。但长期睡眠不足会造成慢性睡眠不足，影响孩子的正常发育。

不仅如此，长期睡眠不足、休息不足，很容易影响大脑的创造性思维和能力，也很容易影响心脏和肝脏的发育，促使免疫力和抵抗力下降，导致孩子患有感冒等各种疾病。

3、青少年：睡眠不好会影响学习。

青少年学业负担重，升学压力大。另外，进入青春期后，社交范围较童年时期扩大。玩耍、游戏、上网、写作业的时间逐渐增多，就寝时间容易被推迟。

“晚睡早起”的循环性睡眠剥夺导致长期睡眠不足。睡眠不足对青少年的学习记忆功能损害很大，而且这种损害是不可逆的，往往无法“补上”睡眠。方法可以弥补这一点，所以青少年应该尽量保证8到10小时的睡眠。

对于学习期的青少年来说，家长要保证孩子有充足的睡眠时间，保证规律的睡眠习惯，不要给孩子带来过多的学业负担，注意不要过度学习、不睡觉。不要周末补觉，扰乱你的睡眠“生物钟”，造成睡眠障碍。

4、成年期：避免熬夜，防止猝死

建议18至64岁的成年人获得7至9小时的睡眠。长期睡眠不足和睡眠质量差会对健康造成很大危害，不仅增加成年人患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症、肥胖等疾病的风险。还会损害皮肤健康，引起内分泌失调，导致皮肤粗糙、干斑、黑眼圈等。

建议成年人养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜。经常失眠的人可以在睡前泡脚缓解压力或者选择喝一杯有助于睡眠的热牛奶。同时，午休时间应为20至30分钟。

5、老年：睡眠虽少，但质量要高

对于65岁以上的老年人，建议保证7至8小时的睡眠。

事实上，老年人的实际睡眠时间并不比年轻人少，只是晚上的睡眠时间减少了，所以提高睡眠质量是首要任务。

老年人的睡眠质量受多种因素影响。不仅受到生物钟退化的影响，过量用药和不规律的生活方式也是造成睡眠障碍的重要原因。因此，老年人应保证规律的生活作息，避免乱服药，最重要的是保证良好的心态。