中考体育提分计划(中考体育提分技巧)

内蒙古自治区官方宣布，自2022年秋季学期入学学生起，初中学业水平测试体育与健康评价总分调整为80分，包括过程评价、体质评价三部分。教育健康知识测试和专项运动技能测试。根据学生的实际成绩，将计入中考总成绩。每科考试总分为660分。

这提醒我们，“体育成主科“，它真的来到了！

中考体育考80分，成为家长和孩子们最关心的话题。那么考生如何训练才能获得满分呢？

以下是考生和家长最关心的10大问题！早准备早受益！欢迎分享给更多考生！

温馨提示：以下内容仅适用于初一学生。初中二、三年级学生仍沿用旧的中考政策。

1、体检时要注意什么？

耐力跑必须做到以下几点：不抢跑、不与他人碰撞、冲线时不犯规；前2/3的距离靠技术，后1/3的距离靠毅力，合理分配精力，不急于前行，全程观察不放松。

做仰卧起坐时：保持数量，注重质量，低着头，只听裁判的命令；动作要点：抬头、双臂伸展、肘触膝，合理运用规则，省时省力。

做引体向上：坚持住，咬紧牙关，下颌向上推，找到自己的节奏用力；动作要点：平稳开始，抬起头并伸展颈部（注意伸直肘关节）。

2.1000/800米易错动作+修正

错误一：开枪后暂停然后跑

纠正方法：快速反应练习，练习弧线处站立起跑，每个人根据个人身体分布习惯和特点制定个人战术，并注意观察体力的合理分配。

错误二：身体重心波动太大，左右摇摆。

纠正方法：沿着画好的线或标记跑，保持视线与目标平行，避免双脚着地时出现“八英尺”；发展髋关节的灵活性。

误区三：后踏板无力，导致坐着跑

纠正方法：讲清楚倒蹬动作的重要性，强调用力的顺序。反复练习高腿跑、踢背跑、各种弹跳动作，充分体验踢背、送臀动作，做走弓箭步等练习。

错误四：呼吸方法错误，动作紧张不协调

纠正方法：讲解示范，了解技术动作与呼吸配合的正确方法。慢跑过程中，重点了解和训练学生的跑步节奏、跑步速度和正确的呼吸方法，并做柔韧性练习和各种形式的放松跑、法特莱克跑练习等。

错误五：王四一开枪就跑，但跑到一半就被人用力拉得抬不起来。

纠正方法：多练习，来找我制定战术。

3、引体向上如何借力？

认知方面，加强引体向上技术的理论学习，如引体向上的完整技术结构（抓杆、前后晃动身体完成引体向上、落至直臂））、持续撬动引体向上的重要技术方法（找到摆动身体后突然停止的节奏和时机）。

技术练习，加强引体向上技术的反复练习（分解动作技术练习、完整动作技术练习和连续动作技术练习），根据动作要求纠正错误的技术动作，提高引体向上技术水平。

力量练习，加强力量练习，增强上肢、肩、胸、背、腰、腹肌力量（绝对力量和爆发力）、肌肉协调发力能力（肌肉控制能力）和肌肉耐力（持续抗阻能力）。

4.如何在家训练1分钟仰卧起坐

每晚做45次，共15次，分3组。每周添加5到10个。

仰卧，收紧腹部，抬高双腿：仰卧，抬高双腿，放下，坚持到极限。每晚4组。

坐式缩腿：坐在椅子或床边，双腿并拢，向后缩腿。缩回时，上半身会稍微向后倾倒。每组20片，共3组。

定时训练方法：无论能做多少，都必须做1分钟。

仰卧起坐爆发力训练：3组20秒仰卧起坐2组30秒仰卧起坐40秒仰卧起坐。

仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐5组30秒仰卧起坐5组1分钟仰卧起坐。

5、体检测试规范及犯规行为

1000/800m测试标准犯规

采用站立起跑，从曲线起跑线起跑，起跑后赛道不分；遵守田径规则右侧超车。考生在考试过程中没有任何违规行为，记录成绩有效。每位考生只有一次考试机会。考生应在6分钟内完成课程。时间以分钟和秒记录。少于1秒的不计入分数。如果考生在6分钟内没有完成比赛，考官将把考生带离赛道，时间记为6分钟。

犯规行为：发令开始前，身体任何部位触及或越过起跑线；跑步时踩在跑道左侧；跑步时推、拉或阻止他人跑步；让别人带头，或者利用别人的力量，跑进去。

引体向上测试规范犯规行为

候选人听到呼叫后，走到吧台下面，跳了起来。他双手握住杠铃，双手分开约与肩同宽，双臂伸直垂下。身体处于静止状态后，开始做第一个引体向上动作；弯曲手臂向上拉，直至下颌超出单杠上缘，然后回到直臂悬垂完成1次；如果动作未达到此规格，则不计算次数；考试时间从双手握住杠铃开始，到双手离开杠铃结束。在此期间，如果两次动作之间的时间间隔超过10秒，测试将自动结束。考生成功完成引体向上的次数将被统计。

犯规行为：没有从静止状态开始运动；在两次动作之间没有完全伸展手臂；完成动作时，下颌不超过杠铃表面。

仰卧起坐测试规范犯规行为

受试者仰卧在测试仪器上，双手五指交叉置于脑后。同时，双臂张开，手背和手臂接触护垫；双脚放稳，膝盖弯曲，大腿成直角，双腿可以稍微分开。坐起时，肘部必须接触或超过膝盖；仰卧时，肩胛骨必须接触垫子。测试期间，任何外人不得协助。考生在1分钟内完成的标准动作数量将被统计。每个候选人只接受一次测试。考试过程中，考生如有犯规行为，犯规期间的行为不予计算，但考生可以继续参加考试。

犯规行为：坐起时，肘部不接触或超过膝盖；仰卧时，肩胛骨不接触护垫；检查时，臀部离开护垫。