原标题:中考体育|备战中考体育从现在开始,篮球训练技巧
篮球是北京中考选定的体育项目之一。如何训练才能获得满分?如果你想在中考体育方面取得更好的成绩,这个冬天就必须赶紧练习。毕竟体育课比文化课更容易提高成绩。快点!
中考体育训练方法:篮球
一
动作要点
1、起步时,双手抱球,降低重心,上半身稍前倾,用力脚放在前面,用后脚掌用力推地。听到呼叫后,迅速释放球绕过第一排障碍物。
2、运球时,五指稍屈,自然分开。用手指和指根以及手掌外缘触球(手掌空闲)。放松手腕和手指,用手跟随球上下接球。
3、通过障碍物时,用外脚前脚内侧用力推。改变方向时,即换手运球时,重心要降低。运球不要太高,一般不要高过胸部。越过障碍物时,靠在障碍物上的肩膀应略低于另一侧,步子要大,一步一步,不能小步。通过最后一排障碍物时,不要运球太多,一次即可。
4、转身时,将球放在右手障碍物前面,然后快速转身。回来时的越障技巧和回去时是一样的。
二
训练方法
原地运球
运球到位是移动中运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。
方法:运球时,用手掌边缘触球,手掌不能触球;发力时,手指和手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰部要挺直;非运球的手和手臂举起保护球。
要点:保持正确的身体姿势,体验用手压球和引导球的动作,抬起头,用余光看球。运球时手臂动作要放松、紧张交替,掌握好手触球的位置和力度。
易犯错误:
(1)运球时身体姿势不正确,不是弯曲膝盖而是弯曲腰部。
(2)打球时低头看球,不注意场上情况。
(3)低位运球时,手指、手腕动作僵硬、不放松;当运球水平较高时,发力不是从肩部发出,球不随手运动。
纠正方法:
(1)运球练习前先进行身体姿势练习,要求球员屈膝、挺直腰部、抬头。
(2)增加一些熟悉球的辅助练习,增加对球的感觉,逐渐将球员的眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟着教练进行徒手运球练习,体验手臂的运球动作。
体前换手变向运球
方法:
以右手运球为例。从右侧突破防守队员或障碍物时,先向左侧运球,然后变向向右。改变方向时,用右手按压球的右上背部,使球远离己方。将右侧拍摄到左侧的前面。同时,右脚向左前方迈出,上半身向左转,用肩护球,然后换手运球,加速向前。
要领:
超越某人之前必须有吸引动作,突然改变方向,换手后立即迈步和侧向加速。
易犯错误:
(1)换手时,球距离太近或太远,击球位置不正确;
(2)换手后未能及时侧身护球,造成失误。
纠正方法:
(1)练习时,重点关注身体前方变向的距离、正确的击球位置和速度;
(2)加强运球基本技术的练习。根据球的方向,正确按压球的不同部位,反复练习推、拉、变换运球。
三
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