吴川市中考体育(2021年吴川市体育中考时间)

根据相关文件要求，高中体育考试将于4月中旬举行。那么备考高中体育考试时要注意哪些事项呢？

知己知彼，百战百胜

有些学生在考试前会非常紧张。面对考试时，我们要正确看待适度的心理紧张。其实，适度的紧张说明我们对此非常重视，有助于超越水平，但我们一定不能让自己的情绪变成恐慌，为此，我们现在需要冷静下来，明确项目我们的考试，梳理日常训练和考试中的得失，牢记考试规则，避免犯规。只要我们提前了解清楚，也可以减轻我们的心理紧张。只要我们认识自己和敌人，我们就能战胜自己。

注重细节

考试当天，请务必提前准备好随身携带的物品。考试要求每位考生穿轻便的中距离跑鞋（提前系好鞋带，并将多余的鞋带压到鞋带交叉处）。检查跑步裤是否松动、脱落。最好穿短的。您可以穿着无袖上衣和短裤参加考试。您可以多带一件衣服。考试结束后，如果出汗较多，可以及时更换。带毛巾擦汗，尽量不要穿篮球鞋、运动鞋跑步。做好充分的考试准备，在考试前活动一下身体的关节、韧带，将自己调整到最佳的考试状态。可以在检查前提前准备葡萄糖口服液、温水、香蕉、巧克力等食物来补充能量。

科学备考

考试前1周应进行恢复性训练。运动量应较之前有所减少，以调整学员的身体状况，消除之前增加训练量带来的疲劳。可以有效恢复体能，达到最佳的运动状态。

防范安全隐患

为避免受伤，尽量不要打篮球、踢足球、骑自行车、打架追逐等可能导致跌倒的危险活动。一旦受伤，将会严重影响你考试的表现，甚至可能无法参加考试。还要注意饮食，避免吃油腻油炸食品和不新鲜的食物。主要吃清淡、易消化、富含蛋白质和鸡蛋的食物。对于上午考试的课程，出发前一定要吃好，早餐吃得饱，因为到达考点后考试不会立即开始。在参加考试之前，您必须按照课程顺序报到。第一组考试开始时间预计在8:30之后，所以早餐一定要吃饱。

巧用战术

游泳项目：考试前不要吃得过饱（即不要吃得太饱）。考试前不要消耗过多的体力。检查前充分活动一下全身的关节、韧带，避免游泳时体力消耗过大、心理压力过大。抽筋。

跑步项目：15-18人为一组。在同一组中，设定2-3个比自己更好的目标。开始后，遵循第一个目标。如果你无法跟上第一个目标，那就追随第二个目标。努力不落后。成绩好的学生在起跑后会以完美的节奏和速度引领比赛。每个人都可以根据平时的训练佩戴电子手表。每跑完一圈，他们就能了解自己的情况，及时调整自己的节奏和步幅。男学生满分3分21秒。标准田径场每圈400米。您需要完成200米+800米（两圈）。一般情况下，前200米可在33~35秒内完成。距离比赛结束第一圈还有1分20秒。~1'22，第二圈为1'22~1'25；女学生的满分是3分06秒，需要跑完两圈。一般来说，第一圈是1’28~1’32，第二圈是1’32~1’34，我在日常训练中也坚持这个成绩。

健身球活动：1、做好充分的活动准备，活动身体各关节、韧带，保证身体达到预热状态。2、后面等待考试的同学要帮助正在考试的同学整理药球，将其砸在地上，并整理出粘在药球上的沙子，以便药球不滑倒。3.请记住，每次投掷健身球后，您就无法再向前移动。你必须向后退。向前推进即为犯规，得分将被取消。4、保持冷静、冷静。总共有3次投掷机会。确保第一次结果有效。然后进行第二次、第三次投掷，并及时查看电子屏幕上自己的投掷结果。5、所需物品：镁粉（防滑粉，天气热的时候用，手湿的时候用），干毛巾（雨天用来擦药球）。

立定跳远项目：鞋底不要打滑，轻松入阵，有充分的预摆动作，起跳后继续前进。立定跳远项目推荐个人爆发力和弹跳能力较好的同学参加。

保持头脑清醒

每次测试后，确认结果时，应清楚地看到自己的结果并记住它们。从考场出来后及时向老师报到报到。如果你平时的考试成绩有错误，应及时礼貌地向裁判老师报告，并签名确认无误。如果仍感觉差距较大，退出考场后及时找到带队老师说明原因，然后到考场报到。申请查看监控。

注意事项

跑步过程中，如果遇到运动引起的腹痛、跌倒等情况，无法坚持考试，请不要冲过终点线。应立即退出考场，向考试中心医生说明情况，并到考试中心办公室找相关人员申请延期考试。同时请记住，如果考试当天无法参加考试，必须在班级考试结束前提出申请，并填写缓考申请表，否则将被视为缺考。缺席。

营造氛围

在考场上，营造团结的考试氛围，互相鼓励，互相帮助准备活动，特别是健身球考试。两名学生互相配合压肩、拉手、推背，拉伸肩关节韧带。

意义和目的

通过实施体育考试，旨在引导和鼓励学生主动、自觉地参加经常性的体育锻炼，形成健康的锻炼观念和习惯，掌握运动技能，增强运动技能，增强体质，提高健康水平，达到《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》基本要求，培养学生终身体育的良好习惯，促进学生德、智、体、艺、体等全面发展。

运动·运动

运动

如何有效备考

1、课堂是我们的主战场。充分利用上课时间。每堂课要解决哪些具体问题，学生的锻炼要达到什么水平，用什么手段来提高学生的身体素质。

2、充分利用班间集体训练，既可以实现同步训练，又可以营造运动氛围。

3、定期进行运动效果测试，初三可安排五次测试。根据检测数据，及时分析总结，可以为下一阶段的训练提供方向。

4、学习考试资料，了解考试项目规则，做好考前准备。尤其要对学生进行思想教育和心理疏导。

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